[...] sztangi zza głowy - unoszenie sztangielek bokiem w gore/ unoszenie sztangielek bokiem w gore w opadzie tułowia - niewiem jak te cwiczenie sie nazywa takie ze trzyma sie hantle i robi sie tak jakby hi hitla Kaptury: -znosy barków w gore (ręce ze sztanga trzymana nachwytem zwisają w dół) Piatek: Plecy+biceps Plecy:(podpowiedzcie ile serii) [...]
[...] : mężczyzna 2 .WIEK: 25 3 .WAGA: 71 4.WZROST: 182 6 .STAZ NA SILOWNI: 2 lata z przerwami 7.CEL TRENINGOWY : masa 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : Nie 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU: hantle, ławka, drążek 11 (TYP BUDOWY): ektomorfik 13. CZY MASZ DIETĘ; w trakcie budowy 14.PRZECIWWSKAZANIA MEDYCZNE : Brak Trening: ZESTAW A Plecy: Drążek nadchwytem [...]
[...] lerzac 2.wyciskanie sztangi lerzac w waskim chwytem 3.rownolegle ugietym do lawki wyprost hantla do tylu za ciebie sroda barki 3 cwiczenia 4 serie po 10 powtorzen wszystko hantle 1.wymach przed siebie na zmiane 2.wymach na boki razem 3.wymach na plecy (takie rozpietki na gorna czesc na stojaco biceps 3 cwiczenia 3 serie po 10 powtorzen teraz [...]
Witam. Mam zerowy staż na siłowni i chciałbym zacząc FWB lecz mam do dyspozycji tylko hantle. Niestety pompki odpadaja ponieważ rok temu złamałem reke w nadgarstku i zrosła się niezbyt dobrze. Nie jestem w stanie wygiąć dłoni aby zrobić pompke, choćby jedną. Mam nikłą wiedzę więc postanowiłem skopiować plan i prosić was o pomoc w zastąpieniu [...]
[...] rok machania bez żadnej wiedzy Uprawiane inne sporty: Jedynie co na WF Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Atlas + Ławeczka, obciążenie + hantle, gryf prosty + łamany Dieta: Jest Przeciwskaznania medyczne: Zje**ny staw w lewym łokciu co daje troche bólu przy katowaniu tricepsa, ale wytrzymuję. Zażywane [...]
[...] x 10-15 powtórzeń (stały ciężar) 2.uginania nachwytem 2 serie 10-15 powtórzeń (stały ciężar) Są to ćwiczenia które odpowiadałyby sprzętowi jaki posiadam w domu (sztanga, 2x hantle, ławka regulowana 0-90 stopni). Mam jeszcze dodatkowe pytanie: Czy trening lepiej stosować po obiedzie? Wracam stosunkowo wcześnie ze szkoły (około 12:00) a obiad mam [...]
[...] 5 serii po 10 powtórzeń Środa: -Plecy: 5 serii po 10 powtórzeń -Klatka: 5 serii po 12/10/10/8/8 powtórzeń -Rozpiętki: 5 serii po 12 powtórzeń Czwartek: -Biceps (hantle): 5 serii po 20 powtórzeń -Nogi: 5 serii po 10 powtórzeń -Kaptury: 5 serii po 10 powtórzeń Piątek: -Triceps: 5 serii po 10 powtórzeń -Klatka: 5 serii po 12/10/10/8/8 [...]
============== PONIEDZIAŁEK klata + triceps + brzuch (boki brzucha) ============== --- KLATA: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE: 2x10 | 1x8 | 1x6 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE (polowa serii na ławce płaskiej i druga polowa na skosie): 2x10 | 1x8 | 1x6 3. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ: 2x10 | [...]
[...] sylwetki Staż treningowy na siłowni : rok ( w tym 3 miesięczna przerwa) Uprawiane inne sporty : Piłka nożna Dostęp do sprzętu: Ławka regulowana, gryf łamany, prosty, hantle, drążek, poręcze do pompek(Umocowane w ścianie) Dieta : Staram się jeść dobrze i regularnie bez wyliczania dokładnych kalorii Przeciwskazania medyczne : Nie Zażywane [...]
[...] pompki różnego rodzaju, teraz się zmieniło. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia domowa: ławka + urządzenie do wyprostów nóg, hantle z regulowanym obciążeniem, sztanga łamana, drążek, Dieta : nie liczę co do grama, ale policzyłem w vitalmax-ie i mniej więcej staram się tak jeść Przeciwskazania [...]
[...] masa z lekką rzeźbą Staż treningowy na słowni: 4 miesiące Uprawiane inne sporty: bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): 2 hantle po 5 kg, sztandielka z max. obciążeniem 9.25 kg Dieta: Staram się jeść dużo białka i węglowodanów Przeciwskaznania medyczne: nie używać ekspandera Zażywane [...]
[...] domowych warunkach ma na dłuższą mete ma sens oczywiscie zalezy mi na tym aby uzyskac wysportowana sylwetke nie zalezy mi na rozroście do bd rozmiarow. Wiadomo obciazenie na hantle i na plecy moge zwiekszyc do 20 kg po jakims czasie. Czy takim sposobem moge dobrze zbudowac klatke i brzuch? Moj plan Ćwiczę zawsze co drugi dzien, przerwa [...]
[...] wyciskanie sztangi zza głowy szerokim chwytem. Mój plan na barki wygląda tak: wyciskanie hantli nad głowę 12/10/8 unoszenie hantli w bok w opadzie tułowia 12/10/8 unoszenie hantle w bok 10/10/10 unoszenie hantli przed siebie 10/10/10 I takie pytanie, czy ta wąskość może też być spowodowana przez np. słabo rozwinięte plecy (najszerszy grzbietu?) [...]
[...] Wt. wyciskanie sztangi leżąc 4 serie po 8 p. wyciskanie sztangi skosem w dół 3 serie po 8 p. wyciskanie hantli skosem w górę 4 serie po 8 p. butterfly 4 serie po 8 p. hantle styl motylkowy 4 serie po 8 p. modlitewnik sztangą łamaną 3 serie po 8 p. hantle na siedząco z sublimacją nadgarstka 3 serie po 8 p. uginanie nadgarstków ze sztangą z [...]